Sliminator – czy rzeczywiście schudnę 20 kilogramów?

Da350i December 20, 2019 No Comments

W dzisiejszych czasach naprawdę ciężko jest znaleźć kobietę, która się nie odchudza, nie jest na diecie lub nie planuje na nią przejść.

Otacza nas kult piękna a celebrytki i gwiazdy Instagrama, tylko dolewają oliwy do ognia i starają się nas przekonać, że żeby czuć się pięknie, musimy być chude i wysportowane.

Po części to prawda. W końcu nic nie jest ważniejszego od naszego zdrowia. Jeśli mamy nadwagę, po prostu dla swojego dobra powinnyśmy coś z tym zrobić.

Jeśli jednak całkowicie mieścimy się w normie, to nie ma sensu katować się drakońskimi dietami i forsować 7 dni w tygodniu na siłowni. Wystarczy zdrowe odżywianie i regularny, racjonalny ruch.

No dobrze a co z tymi wszystkimi reklamowanymi preparatami na odchudzanie? Czy w ogóle warto je kupować? Jednym z takich środków jest np. Sliminator.

Sliminator – hit czy kit?

Sliminator, to suplement na odchudzanie oparty na procesie termogenezy, który ma mieć naturalny skład i ekspresowo nas odchudzić.

W jaki sposób? Otóż producent obiecuje nam, że po wzięciu tabletki, będziemy czuć się najedzeni i nie będziemy odczuwać potrzeby sięgnięcia po coś dodatkowego do zjedzenia.

W końcu nadwaga często bierze się stąd, że nie mamy umiaru w jedzeniu i piciu i wciąż napada nas wilczy głód.

Jakie są składniki tego suplementu

pieprz kajeński: wpływa na proces termogenezy, który polega na wytwarzaniu ciepła. Zmniejsza apetyt na tłuste, słodkie i słone przekąski. Zawiera również kapsaicynę, która działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Do tego poprawia pracę układu krążenia i poprawia odporność.

ekstrakt z zielonej herbaty: jest bogaty w katechiny, które umożliwiają pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo reguluje proces termogenezy, dzięki czemu tłuszcze są szybciej utleniane.

błonnik z akacji: to delikatny błonnik, poprawiający działanie układu trawiennego i zdrowie jelit. Regularne przyjmowanie błonnika z akacji umożliwia pozbycie się problemu zaparć i wzdęć a do tego prowadzi zwiększa liczebność dobroczynnych bakterii.

ekstrakt z jagód acai: poprawia metabolizm. Jagody acai to znane superfoods. Dają uczucie sytości, dzięki temu dłużej czujemy się pełni i nie mamy ochoty na dodatkowe podjadanie.

Działa czy nie działa?

Opinie o Sliminator są różne. Od pozytywnych (głównie to opłacone opinie na forach, które wyróżniają się sztucznością), po negatywne.

Wielkim minusem tych tabletek jest ich cena. Opakowanie na dwa tygodnie używania, może kosztować nawet 140 zł. A przecież nie ma opcji, żeby schudnąć sporo w tak krótkim czasie. Z całą pewnością, nawet jeśli preparat by działał, musielibyśmy kupić kilka opakowań zanim pojawiłyby się widoczne efekty.

Dodajmy, że reklamy tego suplementu głoszą, że umożliwia on zrzucenie nawet 20 kilogramów w miesiąc, co jest kosmiczną bzdurą.

Jeśli już ktoś bardzo chce zacząć stosować suplementację odchudzającą, lepiej znaleźć coś tańszego i skuteczniejszego o podobnym składzie.

Domowe sposoby na zapalenie krtani

Da350i November 17, 2018 No Comments

Pogoda niestety przestała już dopisywać. Zima przyszła do nas na dobre. Temperatura powietrza coraz częściej spada poniżej zera, pojawiają się pierwsze przymrozki, a silny wiatr zniechęca do wychodzenia na zewnątrz. Oczywiście wszyscy próbują uchronić się przed przemarznięciem, dlatego za każdym razem, gdy tylko muszą opuścić swój dom, zakładają na siebie grube swetry, kurtki, szaliki i czapki, co nie zawsze wychodzi im na zdrowie.

Organizm, który jest bezustannie przegrzewany i wychładzany, momentalnie traci swoją naturalną odporność i staje się bardziej narażony na złapanie jakiegoś wirusa. A “jakiś” wirus nierzadko przekształca się w poważne zapalenie krtani, czyli bolesną i nieprzyjemną chorobę, znaną każdemu. Ból gardła przy tym zapaleniu potrafi być tak silny, że utrudnia nawet zwykłą rozmowę. Mało kto jednak chce się z nim wybrać do lekarza, zwłaszcza że temu bólowi na ogół nie towarzyszą poważniejsze objawy.

Co zatem można zrobić z tą przypadłością? Otóż można poradzić sobie z nią samodzielnie, wykorzystując do tego celu domowe sposoby. Znane są one ludziom od lat i zawsze sprawdzają się tak samo dobrze. Na pewno nie zaszkodzą. Mogą wyłącznie pomóc.

W większości przypadków zapalenie utrzymuje się przez kilka, a rzadziej kilkanaście dni

Niby nie jest to długi czas, ale dla chorego ciągnie się on w nieskończoność, a choroba codziennie staje się coraz bardziej dokuczliwa. Jak zatem sobie ulżyć? Zasada nr 1 mówi o tym, by nie nadwyrężać strun głosowych. Żadne domowe sposoby na zapalenie krtani nic tu nie dadzą, jeżeli chory każdego dnia będzie używać swojego głosu przez kilka czy kilkanaście godzin.

Narażeni są na to w szczególności nauczyciele, dziennikarze czy osoby pracujące na wyższych stanowiskach. W ich przypadku dobrym pomysłem będzie wzięcie sobie kilku dni wolnych od pracy, w trakcie których skupią się wyłącznie na odpoczynku. Oczywiście z zapaleniem krtani można też spokojnie wybrać się do lekarza, jednak wiele osób (a nawet specjalistów) twierdzi, że nie jest to absolutnie konieczne. Antybiotyki lepiej więc pozostawić sobie na moment, w którym nic innego nie zda rezultatu. Tak silne lekarstwa nigdy nie są bowiem w stu procentach dobre dla zdrowia – zawsze pozostawiają jakieś skutki uboczne.

Skoro antybiotyków lepiej nie brać, to co można robić?

Pierwszą bardzo skuteczną metodą leczniczą będzie zwykłe nawilżanie i ocieplanie gardła. Jak to zrobić? Niezależnie od tego, gdzie aktualnie znajduje się chory, zawsze w trakcie choroby powinien mieć szyję owiniętą grubą chustą bądź szalikiem – nawet w domu, szkole czy pracy. Warto też wcześniej nasmarować skórę specjalną maścią, która przeniknie przez naskórek i rozgrzeje go od wewnątrz.

Temperatura została już delikatnie podniesiona, to pora zadbać o optymalne nawilżenie. Raczej nikomu nie trzeba mówić o tym, że przy zapaleniu krtani kluczowe jest wypijanie sporej ilości płynów (najlepiej tych ciepłych), ale ciekawym rozwiązaniem będzie także nawilżenie pomieszczenia, w którym chory najczęściej przebywa. Wilgotna ścierka bądź mokry ręcznik położony na kaloryfer w zupełności tutaj wystarczy. Powietrze zostanie świetnie nawilżone, a chory automatycznie poczuje ulgę.

Oczywiście nawilżanie i ogrzewanie nie są jedynymi domowymi metodami leczniczymi. Niektórzy bardzo chwalą sobie także inhalacje na zapalenie krtani, wykonywane z naturalnych ziół. Warto na pewno wypróbować którąś z tych metod przed wizytą u lekarza.

Jak kupić wartościowe suplementy diety?

Da350i September 5, 2018 No Comments

Jeżeli odchudzasz się już od paru ładnych miesięcy, a twoja waga wciąż nawet nie drgnęła, być może potrzebujesz czegoś, co spotęgowałoby jej spadek. Zrzucanie zbędnych kilogramów to trudna sztuka, dlatego warto ją sobie ułatwiać wszelkimi możliwymi sposobami. Jeden z nich na pewno jest ci już doskonale znany.

Interesujesz się odchudzaniem, dlatego powinieneś wiedzieć, że dobra suplementacja może być równie pomocna jak sama dieta czy aktywność fizyczna. Nie kupuj jednak kota w worku. Nie rzucaj się na magiczne kolorowe pigułki reklamowane w telewizji czy Internecie. Najpierw naucz się odróżniać wartościowe produkty od tych, które wyłącznie wyciągają z ciebie pieniądze. Dzięki temu zainwestujesz w przydatne suplementy odchudzające i na nowo zaczniesz dostrzegać spadki wagi.

Każdym działaniem kieruje jakiś powód

Zastanów się zatem, dlaczego w ogóle chcesz sięgnąć po tego rodzaju specyfiki. Jeżeli cierpisz na jakąś chorobę, czyli np. masz problemy z tarczycą, nie powinieneś wierzyć w to, że pozbędziesz się ich przy pomocy środków sprzedawanych bez recepty. W takim przypadku musisz najpierw wyzdrowieć, a dopiero potem zabrać się za odchudzanie. Nie kombinuj z preparatami z apteki, tylko udaj się do swojego lekarza, wykonaj komplet podstawowych badań, sprawdź dokładnie stan swojego zdrowia i rozpocznij właściwe leczenie.

A co, jeśli jesteś zdrowy, a mimo tego i tak zakup suplementów wydaje ci się kuszącą opcją? W takim przypadku najprawdopodobniej spokojnie możesz w nie zainwestować. Dzięki dobrze dobranym preparatom uzupełnisz swoje niedobory, przez które twoja waga może stać w miejscu. Poprawisz także prędkość metabolizmu, by chudnąć szybciej i zapobiegać nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Bardzo często też suplementy diety zawierają w sobie substancje dodające energii. A gdy już zyskasz więcej siły, zaczniesz mieć ochotę na ćwiczenia fizyczne. Każda aktywność, nawet bardzo lekka czy drobna pozwoli ci wygenerować większy deficyt kaloryczny, by chudnąć jeszcze szybciej.

Teraz czas przyjrzeć się grupie suplementów diety

Najlepiej zapoznaj się z nimi na spokojnie, szukając ich przez Internet w swoim domu. Nie idź od razu do apteki czy sklepu zielarskiego. Tam ekspedienci lub farmaceuci mogliby cię momentalnie namówić na zakup preparatu, którego wcale nie chciałeś kupować – z tego powodu musisz być pewien, czego właściwie szukasz. Najlepiej znajdź więc taką stronę internetową, która będzie zawierać większość najpopularniejszych preparatów odchudzających występujących na polskim rynku. Przyjrzyj się im. Zobacz najpierw, ile one kosztują.

Jeżeli okaże się, że za kilkudniową kurację odchudzającą zapłaciłbyś kilkaset złotych, od razu ją sobie odpuść, bo na pewno nie jest ona warta tak wysokiej ceny. Koniecznie też oceń bezpieczeństwo preparatu. Jeśli jest on sprzedawany wyłącznie przez Internet, uważaj, bo bardzo możliwe, że nie ma on wysokiej wartości. Nie daj się też zwieść cudownym hasłom reklamowym. Nie wierz w to, że przy pomocy kilku kolorowych pastylek zdołasz pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów i to w ciągu paru tygodni. Jest to po prostu niemożliwe, więc jeżeli jakiś producent tak twierdzi, chce on tylko wcisnąć ci kit i wyciągnąć z ciebie duże pieniądze. Bądź ostrożny i sięgaj tylko po takie tabletki na odchudzanie (wg artykułu z spacecoastdaily.com), które uznasz za bezpieczne. Chcesz schudnąć, ale nie chcesz przecież podupaść na zdrowiu.

Możesz również w pewnym stopniu samodzielnie przygotować odpowiednio skomponowaną suplementację. Zacznij od… zwykłej kawy. Ma ona cudowne właściwości odchudzające, ponieważ rozbudza metabolizm, a do tego potrafi uśpić niepohamowany apetyt. Od czasu do czasu zastąp ją herbatą zieloną, która oczyści organizm z toksyn oraz pokrzywą, która usunie nadmiar wody spod skóry. Takie napary zdecydowanie warto włączyć do codziennej diety.

Niskie ciśnienie krwi – co to jest?

Da350i August 8, 2018 No Comments

Na pewno nie raz spotkaliście osobę, której wiecznie zimno i która ma cały czas zimne ręce. Takie objawy mogą świadczyć o wielu rzeczach, jednak niekoniecznie patologicznych. Są osoby które naturalnie mają niskie ciśnienie krwi – i jednym z jego objawów jest szybka utrata ciepła z kończyn.
Niskie ciśnienie krwi to domena wieku dorastania oraz problem wielu kobiet.

To z reguły one cierpią na tę przypadłość Niskie ciśnienie krwi, zwane inaczej hipotonią, zazwyczaj nie jest patologią i nie ma na nie jakiegoś konkretnego leku. Z reguły niskie ciśnienie krwi jest dziedziczone i jest naturalną tendencją organizmu. Niektórzy mówią, że mają po prostu taką “urodę”. Niemniej, kto zmaga się z niskim ciśnieniem krwi wie, że potrafi to być uciążliwe. Chociaż ilość i natężenie objawów zależą od osoby – jedni przeżywają to mocniej, inni mniej.

Jakie są objawy niskiego ciśnienia krwi?

To wspomniane wcześniej zawsze zimne ręce i nogi, szybka utrata ciepła; krew wolniej przepływa przez organizm, zatem ten prędzej się wychładza. To też permanentna bladość twarzy. Typowym objawem przy niskim ciśnieniu krwi są też zawroty głowy, które zdarzają się zwłaszcza, gdy próbujemy prędko wstać lub przy zmianie pogody.

Zazwyczaj osoby o niskim ciśnieniu krwi źle znoszą wahania ciśnienia atmosferycznego i mogą czuć się gorzej – senne, ospałe. W skrajnych przypadkach niskie ciśnienie krwi może spowodować tendencję do nudności i omdleń. Może też powodować problemy z koncentracją. Częstym objawem są też bóle głowy.

 

Czy niskie ciśnienie krwi jest niebezpieczne?

Chociaż objawy niskiego ciśnienia krwi są raczej nieprzyjemne i mało kto chciałby je znosić, samo w sobie nie stanowi zagrożenia ani nie poddaje się go leczeniu. Jednak oprócz tego, że może być zwykłą dziedziczną tendencją, zdarza się, że hipotonia może być objawem choroby, zwłaszcza gdy występuje z innymi objawami i jest nasilona. Niskie ciśnienie krwi może być współwystępującym objawem w przypadku niedoczynności tarczycy, anemii, cukrzycy, przy chorobie Parkinsona. Dlatego jeżeli cierpisz na hipotonię, warto mimo wszystko przebadać się pod kątem różnych przypadłości, by dowiedzieć się, czy przypadkiem u ciebie hipotonia nie jest objawem czegoś gorszego.
Ale może być tak, że twoja hipotonia jest pierwotna – czyli niewywołana żadnymi innymi czynnikami chorobowymi. Jak wtedy sprawić, żeby objawy niskiego ciśnienia krwi były mniej uciążliwe? Jak sobie pomóc?

Po pierwsze; unikaj nagłych zmian pozycji

Najgorsze co można zrobić, to szybko wstać z kucania do pozycji stojącej! Na pewno od razu zrobi ci się słabo. Staraj się wstawać powoli. Tak samo przy wstawaniu z łóżka – unikaj nagłego podnoszenia się; usiądź najpierw a dopiero potem wstań. Unikniesz wtedy mroczków przed oczami i ewentualnego omdlenia. Możesz wspomagać się kawą – oczywiście w rozsądnych ilościach, Kawa pobudza układ nerwowy i zwiększa ciśnienie krwi w organizmie.

Uważaj jednak ze zbyt dużymi ilościami bo może ci zaszkodzić. Gdy czujesz że słabniesz, zjedz coś z cukrem – odrobina coca-coli, coś słodkiego, owoc. Zwiększysz ilość cukru we krwi i powinno zrobić ci się lepiej.Dbaj o to co jesz – postaw na lekkie tłuszcze z ryb, owoce i warzywa, nie jedz za dużo mięsa. Dobrze zrobi ci sól – sól może podnieść ci ciśnienie, dlatego możesz nieco dosalać potrawy. Dbaj o to, żeby się nawadniać.

Oczywiście nie można zapominać o sporcie

Nic tak nie działa na zwiększenie ciśnienia krwi, jak dobry sport! Warto znaleźć coś dla siebie. Oczywiście sport musi być dopasowany do twoich możliwości i musi sprawiać ci przyjemność. Jeżeli będziesz stosował się do wyżej wymienionych zasad, objawy niskiego ciśnienia krwi powinny być mniej dokuczliwe.

Zasady diety cukrzycowej

Da350i July 19, 2018 No Comments

Śmiało można powiedzieć, że nastała istna epidemia cukrzycy. Jeszcze do niedawna była to choroba typowa dla wieku dorosłego, jednak dziś cierpią na nią także osoby młodsze, a nawet i dzieci. Nie chodzi tu w rzeczywistości wyłącznie o cukrzycę typu I, której przyczyny nie są do końca jasne.

Nawet cukrzyca typu II, wynikająca najczęściej ze złego trybu żywienia, coraz częściej rozwija się u nastolatków i dzieci w wieku przedszkolnym. Lekarze i dietetycy biją na alarm. Trzeba jak najszybciej rozprawić się z tą plagą, zanim będzie za późno. A osoby, które już chorują, powinny bezwzględnie zmienić swój tryb żywienia, bo bez tego nawet leki okażą się mało skuteczne.

Jak zatem wyglądają główne zasady diety cukrzycowej?

Cukrzyca zaczyna zbierać swoje żniwa, gdy w diecie pojawia się nadmiar węglowodanów. Co zaliczamy do tego grona? Wszystkie produkty zawierające cukry, czyli oczywiście słodycze (ciastka, batoniki, wafelki, czekoladki i cukierki), ale też jasne pieczywo, biały ryż, makaron, mąkę pszenną i tego rodzaju artykuły.

Co ciekawe w przypadku cukrzycy tak samo złe mogą okazać się węglowodany złożone. Gdy się o tym słyszy, można się nieco pogubić. W końcu od wielu lat węglowodany złożone uchodzą za produkty dobre dla zdrowia, ponieważ zawierają dużo błonnika, który zapełnia żołądek i przyspiesza procesy przemiany materii.

Należy jednak pamiętać o tym, że każdy węglowodan złożony ulega w organizmie rozłożeniu i zostaje rozbity na cukry proste, czyli te same związki, które występują w batonikach i ciastkach. Całą grupę produktów węglowodanowych należy więc ograniczyć do minimum.

Oczywiście od czasu do czasu będą one pojawiać się w diecie

Zalecenia są zatem takie, aby w dziennym jadłospisie cukrzyka nie występowało więcej niż 100-150 gramów węglowodanów. Trzeba tutaj uważać nawet na ziemniaki. Liczenie “na oko” zwykle się nie sprawdza, dlatego w początkowej fazie warto wyliczać makroskładniki ze wszystkich posiłków, by pod koniec dnia móc samodzielnie sprawdzić, czy zalecana dawka nie została przypadkiem przekroczona. A skoro dieta cukrzycowa nie może zawierać dużej ilości węglowodanów, to czym je zastąpić, by mieć energię i siłę do życia? Wyjście jest tylko jedno.

Zamiast czerpać energię z węglowodanów, należy zacząć ją pozyskiwać z tłuszczów. Jest to wiele wydajniejszy proces. Tłuszcze są mocno nasyconymi makroskładnikami, ponieważ w jednym ich gramie znajduje się aż dziewięć kalorii, podczas gdy w jednym węglowodanie mamy jedynie cztery kalorie. Na takiej diecie można jeść zatem mniej, a czuć się bardziej najedzonym. Ma to spore znaczenie dla cukrzyków. Dla nich najlepsze są bowiem mniejsze porcje posiłków.

Dlaczego dieta cukrzycowa powinna bazować na tłuszczach?

Ponieważ cukrzyca typu II rozwija się w momencie, gdy insulina przestaje prawidłowo pracować. Insulina to hormon wydzielany przez trzustkę, który ma za zadanie obniżać poziom glukozy we krwi. Poziom ten błyskawicznie wzrasta w momencie spożycia węglowodanów, więc jeśli dieta jest obfita w ten makroskładnik, wyrzuty insuliny są nagminne.

Przestaje sobie ona radzić z obniżaniem poziomu glukozy we krwi. Trzustka wydziela jej coraz więcej, a cukier w organizmie i tak nie spada. Oznacza to, że insulina przestała prawidłowo pracować i trzeba jej trochę ulżyć, zastępując węglowodany tłuszczami. Tłuszcze nie działają bowiem tak gwałtownie. Co prawda też podwyższają poziom glukozy we krwi, jednakże robią to bardzo delikatnie i powoli. Te zasady diety cukrzycowej należy bezwzględnie respektować. Mogą one pomóc każdemu diabetykowi.

Przewodnik po czystym jedzeniu dla początkujących

Da350i July 9, 2018 No Comments

Czyste odżywianie zyskuje obecnie na popularności i pasuje do niektórych popularnych diet, takich jak dieta paleo, dieta 5: 2, dieta I Quit Sugar i dieta śródziemnomorska.

Dla tych, którzy są nowicjuszami w tej koncepcji, oto nasz przewodnik po czystym jedzeniu dla początkujących.

Co to jest czyste jedzenie?

Czyste odżywianie to spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych w ich najbardziej naturalnej postaci.

 

Czyste odżywianie zachęca do spożywania owoców, warzyw, naturalnych źródeł białka i zdrowych tłuszczów. Odradza się spożywanie przetworzonej żywności, szczególnie takiej z dużą zawartością cukru i sodu (soli) oraz dodatkami.

Zwolennicy czystego odżywiania twierdzą, że nie jest to dieta, ale styl życia skoncentrowany na uproszczeniu diety.

Jak jeść czysto

Jedną z największych zalet czystego odżywiania jest to, że jest bardzo proste, a zasady czystego odżywiania to te, które dietetycy promują odkąd tylko pamiętasz.

Oto klucze do czystego jedzenia:

  • Spożywanie sezonowych i lokalnych produktów roślinnych (owoców i warzyw) powinno stanowić większość Twojej diety
  • Jedz chude źródła białka, najlepiej ze źródeł humanitarnych i lokalnych, takich jak jaja z wolnego wybiegu
  • Jedz węglowodany złożone z pełnego ziarna
  • Unikaj przetworzonej żywności, jeśli to możliwe, zwłaszcza białej żywności (wykonanej z białej mąki, białego cukru i dodatku soli), z dużym dodatkiem cukru i soli
  • Przeczytaj etykiety żywności i wybierz produkty zawierające jak najmniej składników na liście składników
  • Pij wodę zamiast soków owocowych i napojów bezalkoholowych
  • Używaj zdrowych metod gotowania, takich jak grillowanie, smażenie lub gotowanie na parze zamiast głębokiego smażenia
  • Ogranicz spożycie alkoholu tak bardzo, jak to możliwe
  • Jedz jak najwięcej domowych posiłków w każdym tygodniu na wynos
  • Rób zakupy tylko na terenie supermarketu (cała przetworzona żywność znajduje się zwykle na środku sklepu)
  • Jeśli to możliwe, wybieraj żywność ekologiczną

Niektórzy zwolennicy czystego odżywiania sugerują również wypas w ciągu dnia, spożywając pięć do sześciu razy dziennie, z trzema głównymi posiłkami i dwoma zdrowymi przekąskami dziennie.

Przepisy na czyste jedzenie

Jedną z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania jest samodzielne przygotowywanie żywności od podstaw, kiedy tylko jest to możliwe. Dzięki temu masz kontrolę nad tym, co trafia do twoich posiłków, ilość dodatków można ograniczyć do minimum i możesz wybrać najzdrowsze metody gotowania.

Przepisy, które tu wymieniliśmy, są zgodne z niektórymi z ważniejszych zasad czystego odżywiania, takich jak jedzenie sezonowych warzyw, chudych źródeł białka, produktów pełnoziarnistych i zdrowych metod gotowania.

Wniosek

Skrajni zwolennicy czystego odżywiania powiedzieliby, że powinniśmy robić wszystko, co w naszej mocy, aby zmniejszyć nasz ślad węglowy i jeść wyłącznie żywność organiczną na surowo. Dla większości z nas jest to niepotrzebne i bardzo byśmy skorzystali na przestrzeganiu niektórych prostych zasad czystego jedzenia bez popadania w skrajności.

Dla większości z nas czyste jedzenie nie oznacza jedzenia wszystkiego na surowo i prosto z ziemi. Oznacza to wybieranie minimalnie przetworzonej żywności z jak najmniejszą liczbą składników na etykiecie lub bez etykiety.

Spróbuj czystego jedzenia, poczujesz się lepiej i wkrótce po tym zaczniesz tracić na wadze.

 

Wybierz Bezpieczne działania

Da350i May 6, 2018 No Comments

Bądź bezpieczny

 

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Porozmawiaj o rodzajach czynności, którymi jesteś zainteresowany, i upewnij się, że lekarz wyraził zgodę na ich wykonanie. Możesz zadać swojemu lekarzowi następujące pytania:

 

„Czy ćwiczenie jest dla mnie bezpieczne?”

„Jakie rodzaje ćwiczeń są dla mnie najlepsze?”

„Czy są jakieś rodzaje ćwiczeń, których powinienem unikać?”

„Czy którekolwiek z moich leków powodują, że wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych jest dla mnie niebezpieczne?”

Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu. Robienie zbyt dużo, zbyt wcześnie może prowadzić do kontuzji.

 

Pij dużo płynów podczas ćwiczeń. Podczas pocenia się bardzo łatwo jest się odwodnić.

 

Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na swoje ciało. Ćwiczenia nie powinny ranić ani powodować zmęczenia. Możesz poczuć bolesność, lekki dyskomfort lub trochę zmęczenie, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli to zrobisz, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem. Ponadto, jeśli podczas ćwiczeń wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast przerwać i zasięgnąć pomocy medycznej:

 

  • Duszność
  • ból w klatce piersiowej
  • Uczucie omdlenia lub zawroty głowy
  • Uczucie, że twoje serce bije, podskakuje lub trzepocze
  • Drętwienie lub mrowienie rąk lub nóg

 

Co muszę zrobić?

 

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest myślenie o czynności, która sprawia Ci przyjemność. Łatwiej będzie trzymać się programu ćwiczeń, jeśli jest to coś, co lubisz. Twoim celem powinno być ćwiczenie co najmniej 30 minut każdego dnia (lub przez większość dni w tygodniu). Jeśli nie możesz tolerować ćwiczeń przez 30 minut naraz, podziel swoje ćwiczenia na 10-minutowe sesje 3 razy dziennie.

 

Możesz wybierać spośród wielu różnych ćwiczeń. Wybierając ćwiczenie, wykonaj następujące 3 kroki:

 

Krok 1. Wybierz aktywność, która sprawia, że ​​oddychasz trochę ciężej. Nazywa się to ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Pomoże Ci to zwiększyć Twoją wytrzymałość i doda energii do robienia rzeczy, które chcesz robić. Skąd wiesz, czy ćwiczysz wystarczająco ciężko? Jeśli możesz bez problemu rozmawiać podczas wykonywania swojej aktywności, twoje ćwiczenie jest prawdopodobnie zbyt łatwe; jeśli w ogóle nie możesz mówić podczas ćwiczeń, pracujesz zbyt ciężko. Dobrymi przykładami są spacery, jogging, tenis i jazda na rowerze.

 

Krok 2. Wykonaj trening siłowy. Wraz z wiekiem ludzie tracą od 20 do 40 procent swoich mięśni – a wraz z nimi siłę. Naukowcy odkryli, że głównym powodem utraty mięśni jest to, że przestają wykonywać codzienne czynności wykorzystujące siłę mięśni. Ćwiczenia siłowe mogą również wzmocnić kości i mogą pomóc w uniknięciu złamań z powodu kruchości kości. Możesz włączyć ćwiczenia siłowe do swoich codziennych czynności. Na przykład idź energicznie lub pod górę, jeśli to możliwe. Kiedy możesz, wchodź po schodach. Zgrab liście. Używaj narzędzi ręcznych zamiast elektronarzędzi.

 

Krok 3. Wykonuj ćwiczenia, które pomogą Ci zachować równowagę. Na przykład stań na jednej nodze, a potem na drugiej, bez wsparcia. Wstań z pozycji siedzącej bez używania rąk i ramion. Od czasu do czasu chodź od pięty do palców (palce stopy z tyłu powinny prawie dotykać pięty z przodu, gdy idziesz w ten sposób).

 

Krok 4. Nie zapomnij się rozciągnąć! Rozciąganie nie wzmocni Twojej wytrzymałości ani mięśni, ale może pomóc Ci zachować gibkość i elastyczność. Chociaż nie możesz całkowicie zatrzymać procesu starzenia, możesz podjąć kroki, aby zachować jak najwięcej zdrowia w miarę starzenia się. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są liczne, więc zacznij już dziś! Znajdź zajęcie, które lubisz, i przekonaj się, jak cudownie jest się starzeć!

 

Trening obwodowy o wysokiej intensywności wykorzystujący masę ciała: maksymalne wyniki przy minimalnym nakładzie inwestycyjnym

Da350i April 24, 2018 No Comments

W Human Performance Institute, Division of Wellness and Prevention, Inc., w Orlando na Florydzie, nasi klienci to wysoko wykwalifikowani specjaliści z różnych branż. Ci mężczyźni i kobiety stoją w obliczu nieustannych wymagań dotyczących swojego czasu, a także presji, by działać na wysokim poziomie i zrównoważyć swoją karierę i życie osobiste.

 

Z naszej pracy z elitarnymi wykonawcami nauczyliśmy się, że zarządzanie energią jest kluczem do utrzymania wysokiej wydajności. Jednak w obliczu pozornie nieskończonych wymagań zdolność do zarządzania i rozszerzania energii fizycznej może być poważnie zagrożona. Może to skutkować trwałym zmęczeniem (fizycznym, ale także emocjonalnym i psychicznym) oraz rosnącym poziomem niezaangażowania w karierę, rodzinę, przyjaciół i dobre samopoczucie, co może ostatecznie doprowadzić do niepowodzenia w pracy.

 

Regularny trening aerobowy i trening oporowy to dwie ze strategii, które proponujemy, aby pomóc jednostkom zarządzać i zwiększać swoją energię fizyczną, zapobiegać zmęczeniu i utrzymywać zaangażowanie w rzeczy, które naprawdę mają dla nich znaczenie. Aby którakolwiek z tych strategii ćwiczeń była praktyczna i miała zastosowanie do klienta, który ma ograniczenia czasowe, musi być bezpieczna, skuteczna i wydajna. Ponieważ wielu naszych klientów często podróżuje, program również musi być możliwy do wykonania w dowolnym miejscu, bez specjalnego sprzętu.

 

Tradycyjnie, trening oporowy często jest wykonywany oddzielnie od treningu aerobowego – zazwyczaj przez dwa lub trzy dni w tygodniu. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca od 8 do 12 powtórzeń treningu oporowego dla każdej większej grupy mięśni o intensywności od 40% do 80% maksymalnego powtórzenia (RM) w zależności od poziomu wytrenowania uczestnika . Zaleca się odpoczywać od dwóch do trzech minut między seriami ćwiczeń, aby umożliwić prawidłową regenerację. Zaleca się od dwóch do czterech zestawów dla każdej grupy mięśni (3).

 

Standardowe wytyczne dotyczące treningu aerobowego zalecają 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (46% do 63% maksymalnego poboru tlenu, VO2max) przez 30 do 60 minut na sesję i / lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo ( 64% do 90% VO2max) przez 20 do 60 minut na sesję (3).

 

Chociaż te tradycyjne protokoły mogą być skuteczne, mogą nie być wystarczająco realistyczne dla świadomych czasu dorosłych ze względu na ilość czasu niezbędnego do ukończenia każdego programu, a także pewne ograniczenia skuteczności wykazane w literaturze (12, 15).

 

Aby sprostać ograniczeniom tradycyjnych protokołów ćwiczeń i zapewnić skuteczny i wydajny program dla naszych klientów, jedną ze strategii ćwiczeń, które stosujemy, jest trening obwodowy o wysokiej intensywności (HICT) wykorzystujący masę ciała jako opór. Nasze podejście łączy trening aerobowy i oporowy w jedno ćwiczenie trwające około 7 minut. Uczestnicy mogą powtórzyć 7-minutową walkę 2 do 3 razy, w zależności od ilości czasu, jaki mają. Ponieważ jedyną formą oporu jest masa ciała, program można wykonać w dowolnym miejscu.

 

HICT nie jest nową koncepcją, ale zyskuje na popularności ze względu na swoją skuteczność i praktyczność w społeczeństwie z ograniczeniami czasowymi. Połączenie treningu aerobowego i oporowego w projekcie o wysokiej intensywności i ograniczonym odpoczynku może przynieść wiele korzyści zdrowotnych w znacznie krótszym czasie niż tradycyjne programy (5, 9, 10, 16, 18). Wykorzystanie masy ciała jako oporu eliminuje czynniki ograniczające dostęp do sprzętu i obiektów.

 

Ponieważ ta metoda programowania jest stosowana do rosnącej liczby populacji, ważne jest, aby zrozumieć korzyści, metodologie i badania wspierające w odniesieniu do HICT.

 

KRÓTKA HISTORIA

Elementy programów treningowych w stylu obwodowym były obecne na wczesnym etapie historii. Nowoczesną formę treningu obwodowego opracował R.E. Morgan i G.T. Andersona w 1953 roku na Uniwersytecie w Leeds w Anglii (8). Początkowo był badany jako protokół ćwiczeń od 9 do 12, w którym uczestnicy wykonywali ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością (około 40% do 60% 1 wartości RM) przez określoną liczbę powtórzeń lub przez określony czas. Po wykonaniu powtórzeń lub po upływie czasu uczestnik przechodził do następnego stanowiska ćwiczeń z bardzo niewielkim odpoczynkiem. Zaobserwowano poprawę siły i wytrzymałości mięśni oraz komponentów wydolności tlenowej (8). Skuteczność tego typu szkoleń zyskała na popularności i poszerzyła się ze względu na postęp w wyposażeniu Stanów Zjednoczonych (selektorowy i hydrauliczny).

 

Przez lata coraz więcej badań rozwijało korzyści płynące z tego wysoce wydajnego trybu treningu. Naukowcy zbadali, w jaki sposób zwiększenie intensywności tego typu treningu poprzez zastosowanie ćwiczeń, o których wiadomo, że znacznie podwyższają tętno i ogranicza czas odpoczynku, może przynieść jeszcze większe korzyści w jeszcze krótszym ogólnym czasie ćwiczeń (4, 5, 10, 16).

 

9 Ćwiczeń łagodzących stres

Da350i March 27, 2018 No Comments

Czy w stresujące dni sięgasz po kufel lodów? Jeśli tak, to dajesz swojemu ciału podwójną falę zła. Zamiast tego zacznij ćwiczyć; to silny środek przeciwstresowy. Oto 9 treningów, które pomogą złagodzić to napięcie. Poza tym, czy znasz objawy stresu? Rozwiąż nasz quiz, aby dowiedzieć się …

 

Stres to nie tylko problem psychiczny czy emocjonalny – może też zranić fizycznie.

Przewlekłe napięcie może być przyczyną zarówno długotrwałych schorzeń (depresja, choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie), jak i codziennych problemów zdrowotnych (bóle głowy, ból pleców, bezsenność, rozstrój żołądka, lęk, złość).

 

Stres również nie jest neutralny pod względem płci.

 

Badania pokazują, że kobiety doświadczają tego ostrzej niż mężczyźni i jesteśmy bardziej podatni na fizjologiczne skutki przewlekłego stresu.

 

Ale rozbicie się na sofie nie jest odpowiedzią. Zamiast tego wypuść.

 

„Ludzkie ciało nie jest przystosowane do siedzenia przez cały dzień” – mówi Jeff Migdow, lekarz medycyny integracyjnej z Lenox w stanie Massachusetts.

 

Mówi, że samo wstawanie i poruszanie się to potężny sposób na zmniejszenie stresu. „Pozwala naszym mięśniom poruszać się, pobudza przepływ krwi i pomaga nam poczuć się bardziej sobą”.

 

Ćwiczenia pozwalają nam również oddychać głębiej, co wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu.

 

Ale niektóre ćwiczenia są bardziej pomocne niż inne, jeśli chodzi o redukcję stresu.

„Bieganie na bieżni podczas oglądania telewizji naprawdę nie pomaga” – mówi Migdow. „Zamiast tego wykonuj czynności, które zachęcają umysł i ciało do wspólnej pracy”.

 

Oto 9 sposobów na ćwiczenie eliminujących stres:

1. Joga

Dlaczego to działa w celu zmniejszenia stresu: pozycje jogi są formą treningu siłowego, dzięki czemu jesteś bardziej odporny i elastyczny, co z kolei zmniejsza napięcie fizyczne. Wykorzystuje również głębokie oddychanie, które wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu.

Badania wykazały, że joga również obniża ciśnienie krwi.

Ale chyba największą zaletą jogi jest koncentracja umysłu, którą promuje. Koncentracja jest kluczem do radzenia sobie ze stresem.

Pozy wymagają koncentracji, „dzięki czemu Twój umysł jest skupiony na tym, co robisz, zamiast analizować, planować i martwić się” – mówi Noel Shroeder, nauczyciel jogi z Bostonu i twórca DVD Notice Your Experience (yinward.com).

Jak to zrobić: zajęcia jogi, które są atrakcyjne dla osób w każdym wieku, o różnym temperamencie i poziomie sprawności, są dostępne w siłowniach, studiach i szkołach wyższych.

 

Niektóre zajęcia, takie jak hatha, są łagodniejsze i skupiają się głównie na redukcji stresu, podczas gdy inne – ashtanga, vinyasa, power, bikram – są bardziej wysportowane.

Możesz także ćwiczyć jogę samodzielnie w domu.

Dwa dobre DVD dla początkujących to Shiva Rea: Flow Yoga for Beginners oraz Element: AM i PM Yoga for Beginners With Elena Brower.

2. Tai Chi

Dlaczego działa w celu zmniejszenia stresu: Pochodzący ze starożytnej chińskiej sztuki walki tai chi (znany również jako tai chi chuan) łączy ruch fizyczny z oddechem.

Często nazywane „medytacją w ruchu”, tai chi promuje skupienie się na teraźniejszości – umysłowe zaabsorbowanie, w którym znikają codzienne zmartwienia.

Tai chi zwiększa również elastyczność i dodaje energii, co skutkuje poprawą samopoczucia.

Inne korzyści obejmują lepszą równowagę, bardziej spokojny sen i zwiększoną wydolność sercowo-naczyniową.

Jak to zrobić: Tai chi składa się z ponad 100 delikatnych, płynnych ruchów, które są połączone ze sobą i z oddechem; w przeciwieństwie do jogi nie ma przerw między pozami. Podobnie jak joga, istnieje kilka stylów tai chi o różnym nasileniu.

Wiele ośrodków dla seniorów, centrów odnowy biologicznej i szkół publicznych oferuje zajęcia. Aby zacząć w domu, wypróbuj DVD Step by Step Tai Chi With Tiffany Chen.

3. Qigong

Dlaczego działa w celu zmniejszenia stresu: Podobnie jak tai chi, qigong jest uważany za jeden z kamieni węgielnych medycyny chińskiej, obok akupunktury i ziół.

Regularne praktykowanie qigong może promować uczucie spokoju, poprawiać sen i trawienie oraz zwiększać energię.

Podobnie jak tai chi, qigong pomaga być bardziej obecnym w ciele, mówi Migdow.

„Jego powolne, delikatne ruchy i skupienie się na poruszaniu się w harmonii z oddechem działają niezwykle relaksująco na układ nerwowy” – mówi.

Jak to zrobić: Qigong jest oferowany w wielu ośrodkach dla seniorów, domach kultury i YMCA.

W domu wypróbuj The Essential Qigong Training Course autorstwa Kennetha Cohena lub DVD Qi Gong Fire and Water With Matthew Cohen.

4. Chodzenie

Dlaczego to działa, aby zmniejszyć stres: jest to łatwe do wykonania i nie wymaga zajęć ani specjalnego sprzętu.

Częste chodzenie może zmniejszyć częstość występowania wielu chorób związanych ze stresem, w tym chorób układu krążenia, nadciśnienia i cholesterolu oraz cukrzycy typu 2.

Osoby regularnie spacerujące zgłaszają również obniżony poziom stresu i pewność siebie wynikającą z aktywnego udziału w ich dobrym samopoczuciu.

„Chodzenie uwalnia napięcie z głównych grup mięśni, pogłębia oddychanie i uspokaja układ nerwowy” – mówi Migdow. „To także przenosi nas do natury, co jest relaksujące”.

Jak to zrobić: jeśli dopiero zaczynasz chodzić, aby ćwiczyć, staraj się robić dwa 10-minutowe spacery w tygodniu.

5 placków naleśnikowych, które rozwiążą wszystkie Twoje problemy związane z gotowaniem

Da350i June 18, 2017 No Comments

Ciasta naleśnikowe, które możesz przechowywać do wykorzystania później

 

Naleśniki to jedno z najłatwiejszych śniadań, jakie możesz zrobić dla swoich bliskich. Kto nie pokochałby stosu naleśników z masłem i syropem klonowym? Możesz się nimi cieszyć także z owocami! Chociaż na śniadanie najlepsze są słodkie naleśniki; jednak nikt nie może odmówić posmakowi słonego naleśnika z poranną porcją warzyw. Naleśniki są nie tylko smaczne, ale także zdrowe, które mogą wypełnić żołądek do obiadu. Czasami, robiąc ciasto z naleśników, staramy się trochę więcej mieszać, aby każdy mógł je dobrze zjeść. Więc co się dzieje, gdy zostaje resztki ciasta i nie trzeba robić więcej naleśników? Jeśli myślisz o wyrzuceniu go, ZATRZYMAJ się tam i przechowuj resztki ciasta w zamrażarce. Resztki ciasta można wykorzystać do przygotowania obiadu następnego dnia. Oto lista 5 takich naleśników, które możesz przechowywać, aby je później zrobić.

 

Ciasto jajeczne

 

Jest to tradycyjny sposób przyrządzania naleśników i można go również łatwo ugotować. Aby zrobić ciasto, weź miskę i wymieszaj 1 1/2 szklanki mąki uniwersalnej, 1 łyżeczka soli, 1 łyżka cukru pudru, 1 1/2 łyżki proszku do pieczenia. Po wymieszaniu wszystkich suchych składników dodaj 1 1/4 szklanki mleka i otwórz do niego jajko. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki, aby połączyć i zrobić dobre ciasto. Możesz dodać do niego trochę masła, aby uzyskać lepszy smak, ale jest to opcjonalne. Jeśli zostanie trochę ciasta, przenieś je do woreczka strunowego i zamroź ciasto na 2-3 dni. Możesz go użyć do zrobienia cienkich naleśników na obiad.

 

Ciasto Appam

 

To naleśnik po indyjsku z ryżem i poha. Aby zrobić ciasto, umyj i namocz 2 szklanki zwykłego ryżu z 1 szklanką gotowanego ryżu lub ryżu idli przez 4-5 godzin. Po namoczeniu zmiel je na drobną pastę. Następnie dodaj 1 szklankę startego orzecha kokosowego, 1 szklankę umytej pohy, 1/2 łyżki suchych drożdży, 2 łyżki cukru i 1 łyżeczkę soli. Dodaj żądaną wodę, aby ciasto miało konsystencję i ponownie zmielić, aby ciasto było delikatne. Przełóż ciasto do dużej miski i pozwól mu fermentować przez noc lub przez 8-12 godzin. Następnego dnia podwoi swój rozmiar. Twórz aplikacje w ten sam sposób, w jaki robisz naleśniki. Możesz przechowywać resztki w szczelnym słoiku przez 2-3 dni.

 

Ciasto Sooji

 

Ciasto Sooji lub rava chilla to coś, co możesz łatwo przygotować z wyprzedzeniem na następny dzień. A najlepsze w tym wszystkim jest to, że może pozostać w lodówce do 1-2 dni. Aby zrobić ciasto, weź dużą miskę i dodaj 1 szklankę sooji z 1/2 szklanki soli. Drobno posiekaj cebulę i pomidora – po jednym, 1 zielone chili, 2 łyżki liści kolendry, sól do smaku. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki i dodawaj po trochu wody, aby uzyskać delikatne ciasto. Gdy ciasto będzie gotowe, zrób chilli na patelni z powłoką nieprzywierającą, używając niewielkiej ilości oleju.

 

Ciasto twarogowe

 

Ponieważ ciasto jest zrobione z jogurtu, zaleca się wykorzystanie resztek w ciągu maksymalnie jednego dnia. Ponieważ twaróg może stać się kwaśny, co może osłabić smak twoich naleśników. Pamiętaj jednak, aby przechowywać resztki ciasta w hermetycznym słoiku. Aby zrobić ciasto, dodaj 1 szklankę mąki uniwersalnej do dużej miski. W tej misce dodaj 1 szklankę jogurtu, 2 łyżki cukru, 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej, 1 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, 2 łyżki stopionego masła, 2 jajka i sól do smaku. Możesz wymieszać trochę wody, aby uzyskać odpowiednią konsystencję. Możesz cieszyć się tym naleśnikiem z dżemem, masłem, a nawet miodem.

 

Ciasto maślankowe

 

Aby zrobić najbardziej puszyste ciasto, możesz użyć maślanki. Weź dużą miskę i dodaj do niej 2 szklanki mąki uniwersalnej i przesiej 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 łyżeczkę sody oczyszczonej, 2 łyżki cukru pudru i sól do smaku. Po wymieszaniu wszystkich suchych składników dodaj 2 jajka, 2 szklanki maślanki i 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać dobre ciasto. Gdy ciasto będzie gotowe, nałóż nieprzywierającą papę na średni płomień i podgrzej w niej trochę oleju. Wlej chochlę pełną ciasta i zrób z nich naleśniki. Jeśli ciasto pozostaje i nie musisz robić więcej naleśników, dodaj ciasto do hermetycznego pojemnika i przechowuj w lodówce. Możesz trzymać to przez 1-2 dni, aby później zrobić naleśniki.